こんにちは！やましなおの整骨院です😊
これだけジメジメと暑い日が続くと、交通機関や
お店などはクーラーがガンガン効いてますよね❄️
特に女性は、長袖シャツやストールを持ち歩いて
冷え性対策をとられている方も多いかと思います。
しかし、体の”芯にある冷え”って中々とれませんよね😓
そこで、大切なのは「体の中から温めてあげること」
今回は、夏の冷え性対策として
体が温まる食べものをお教えいたします😌
【目次】
１、夏の冷え性になる原因とは？
そもそも、クーラーによる冷え性は
外の気温との寒暖差によって起こります。
１．内臓の働きや体温などを
コントロールする”自律神経”が乱れる
⬇️
２．自律神経の乱れにより
血行不良やエネルギー不足が起こる
⬇️
３．原因不明の体調不良や
冷え性を引き起こしてしまう
って感じですね。
そして、食べ物にも
- 体を温める食べ物
- 体を冷やす食べ物
があるのをご存知でしょうか？
夏は、気付かない内に体を冷やす食べ物を
摂取してしまっているんですよ😱
そのことも冷え性の原因となります！
少しだけ意識して、体を温める食べ物を摂るように
心がけるだけでも冷え性の改善に繋がりますよ🍀
２、体を温める食べ物と冷やす食べ物
体を温める食べ物は大体、以下の
三つの基準にあてはまることが多いです。
- 寒い地域で育っているもの
- 発酵された食品であるもの
- 暖色系であるもの
１．寒い地域で育っているもの
寒い地域の食べ物は
玉ねぎ、ジャガイモ、ゴボウなど
土の中で育てるものが多いですよね☝️
厳しい寒さや土の中で育った食べ物は
体を温めてくれる効果があります✨
逆に、気候が暑い地域の食べものや
外で育てるトマトやスイカなどは
体を冷やす効果のある食べ物なのですよ🤔
実は、暑い国で栽培されているコーヒーも
体を冷やしてしまう要因となります☕️
飲み過ぎには注意しましょう！
２．発行された食品であるもの
●チーズやヨーグルトなどの乳製品
●納豆、漬物(キムチ)
●醤油や味噌など
これらの発酵食品は健康に良いだけでなく
腸内環境や血流の改善をうながし
体を温める働きがあると言われています🤓
特に納豆は、熱を作る働きのある
タンパク質も摂ることができる万能食！
冷え性の方は、ぜひお試しあれ！
３．暖色系であるもの
ニンジン、カボチャ、リンゴなど
黄色、赤系の明るい色をしたものは
体を温める食べ物であることが多いですね☝️
逆に、暗い色をした寒色系の
キャベツやナスビ、ほうれん草などは
体を冷やす食べものなのです❗️
当然、トマトやイチゴのように
例外もありますが(笑)💦
上記をわかりやすく説明すると
- ”冬”に旬を迎えるものは体を温める
- ”夏”に旬を迎えるものは体を冷やす
と考えて頂ければ、オッケーです！
寒い季節は、体を温めるもの
暑い季節は、体を冷やすもの
が育つんですねー🤔
自然の摂理ってすごい！
３．体が温まる効果が高い栄養素
体を温める食べ物の中でも、特に効果が期待できる
オススメの栄養素をご紹介いたします🌈
〇ショウガオール
ショウガオールは、生のしょうがを
加熱した時に、発生する苦味成分です。
ショウガオールは、体の冷えによって滞りがちになる
血液の流れをスムーズにしてくれますよ✨
全身に血液が行きわたることにより
- 冷え性の改善
- 冷えからくる痛みの緩和
が期待できると言われています！
ショウガオールがたっぷりの”ショウガ湯”で
体の芯から温まりましょう😌
〇カカオポリフェノール
チョコレートなどのカカオポリフェノールには
- 末梢(まっしょう)血管の拡張
- 血管を健康に保つ
効果が期待できます！
末梢血管は、主に腕や足の血管のこと。
血管を拡張することで
手足の血流を促してくれるんですね✨
温まりにくい手先、足先の冷えを
改善してくれる末端冷え性の救世主です🤗
特に”ココア”には、カカオポリフェノール以外にも
手足の冷えを温めてくれる成分が
豊富に含まれているので、オススメですよ☝️
〇ピペリン
ピペリンは、コショウに含まれる独特の辛み成分で
- エネルギーの代謝をあげる
- 毛細血管を拡張し、血流を改善
が期待できますよ！
動脈と静脈の間をつなぐ役割を持つ毛細血管は
血液や栄養素を運ぶ働き屋さん💪
「毛細血管が多い人は、若くみえて病気しらず」
と言われるくらい体にとっても重要なんです🤔
原因不明の冷え性や体調不良を引き起こす
「ゴースト血管」も毛細血管の減少によるもの。
ラーメンや肉料理、野菜炒めなど
なんでも使える万能香辛料コショウが
冷え症に効果的なんて嬉しいですよね❗️
特に”黒コショウ”には、成分の吸収力をあげる
作用があると言われているのでオススメです✨
まとめ
夏の冷え性の原因
- 自律神経の乱れによる血行不良
- 体を冷やす食べ物の摂取
体を温める食と冷やす食
- 夏に旬を迎える食べ物は体を冷やす
- 冬に旬を迎える食べ物は体を温める
特に体を温める栄養素
- ショウガオール(しょうが)
- カカオポリフェノール(ココア)
- ピペリン(黒コショウ)
今回は、夏の冷え性対策として
体が温まる食べ物についてお話しました🤗
冷え性にお困りの方は、ぜひ試してみて下さいね🌈✨
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