こんにちは！やましなおの整骨院です😊
新しい生活様式の実践で、会社や学校へ行く機会が減り、在宅によるＰＣ作業が増えた！という方も多いのではないでしょうか。
今ではＰＣやスマホ・タブレットが１台あれば、課題提出から情報収集・買い物や店舗の予約など、なんでもできますからね💻
ホントに便利な時代になったなぁと実感しています。
その一方、最近メディアで話題となっているのが、"ストレートネック"と呼ばれる症状。
本来、首の骨は緩やかなカーブを描いていますが、これはボーリングの玉くらいある重い頭を支えるためです🎳
ストレートネックは、そんな頭の重さによって、文字通りに首の骨が真っ直ぐ(ストレート)になってしまった状態をいいます。
そして、頭の重さ(負担)がより首にかかる...という悪循環に陥ってしまうわけですね😓
そこで今回は、在宅ワーカーに注意して頂きたいストレートネックの原因と予防法について、わかりやすく解説したいと思います。
「最近、ＰＣ作業やスマホを見る機会が増えた...」「首や肩の痛みが長く続く...」という方は、ぜひ最後まで読んでみて下さいね✨
もしかしたら、解決策が見つかるかもしれませんよ。
◯ストレートネックの原因と症状
ストレートネックの原因として一番に考えられるのは、長時間同じ姿勢を続けたことによる影響です。
特に頭だけが下がったり、顔が前に出てしまう姿勢は注意したいところ🤔
例えば、うつむいて画面を眺めることの多いスマホの使用中。
集中すると、頭が前へ出てしまうことの多いＰＣの作業中などが当てはまります💻
さらにいえば、日常的にＰＣやスマホを見る機会が多い人ほど、ストレートネックの危険性は高まるでしょう。
最近、良く耳にする"スマホ首"も、実はストレートネックのことなんですよね📲
今やストレートネックは、大人だけの問題ではなく、子供でも悩まされる怖〜い現代病なのかもしれません。
「いやいや、"ネック"だから首の痛みがなければ大丈夫でしょ？」と思いますよね(笑)
しかし、首の痛みがあまりないのに、ストレートネックだった...という事例も少なくありません💦
ストレートネックの症状には、頭痛やめまい・慢性的な肩の痛み・腕や手のしびれを引き起こす場合もあるのです。
なぜ首以外にも症状が出るのかというと、頭の負担が首にかかることによって、神経が圧迫されてしまうからですね。
神経は、身体の至るところに張り巡らされたネットワークのようなもので、情報を伝達するために繋がっているのです🤝
私たちの身体が自由に動くのは、神経のおかげですが、まぁ残念ながら痛みも伝達してしまうわけですね(笑)
ですから、痛みがしびれが長期間続く場合は、より注意が必要かもしれません⚠️
【ストレートネックを見極める方法】
- 両かかと・おしり・両肩を壁に付ける
- 状態を維持しながら、あごを引く
この動作を行っても、頭がしっかり壁に付けば、ストレートネックの危険性は少ないでしょう。
逆に頭が壁にまったく付かない場合は、ストレートネックの恐れがあるかもしれません😨
◯ストレートネックの予防法
では、ストレートネックにならないために、どんな予防法が大切なのでしょうか？
結論から申しあげますと、下記の３つの行動を心掛ければ、ストレートネックは予防できる可能性があります☝️
- 正しい姿勢を意識する
- 適度に休憩を入れる
- 枕の高さに気を付ける
以上です！
えっ？なに当たり前のこと言ってんの？って感じかもしれませんが(笑)
人間当たり前のことを続けるのが、一番難しかったりしますよね😌
私がまさに反面教師です(笑)
そんな風にならないように、３つの行動をしっかりチェックしていきましょう。
●正しい姿勢を意識する
ストレートネックを予防する上で、最も大切なのが、この正しい姿勢を意識するということですね。
先程もお伝えしましたが、ＰＣを使用している時は知らず知らずのうちに頭が前へ出て、猫背の姿勢になっている場合が多いので要注意⚠️
ちなみに、もともと猫背の人は、ストレートネックになるリスクが高いです。
しっかりあごを引いて、胸を張る意識を持つようにしましょう☝️
ＰＣの高さを調整できるスタンディングデスクを使うのも、良いかもしれません✨
そしてスマホを使う時も、できるだけ顔の高さまでスマホ画面を持ってきて、操作するようにしたいですね。
ヘッドレストの付いたイスがあると、首の負担をさらに軽減できるのではないでしょうか🪑
ちなみに車を運転される方も、ヘッドレストにしっかり頭を付けるイメージで運転した方が、身体の負担は少ないですよ。
いきなり全てをこなすのは難しいですが、気付いた時だけでも良いので、意識して取り組んでみて下さいね🍀
●適度に休憩を入れる
もちろん、作業中に適度な休憩を入れることも大切です。
集中して画面を眺めている時って、思った以上に筋肉が緊張している状態ですからね🤔
間隔の目安としては、３０分～１時間に１回
５分～１０分程度の休憩が取れれば、ベストです！
特にスマホに関しては、気が付けば２、３時間くらい操作していた...なんてこともありますから注意しましょう。
この辺は、まぁ実体験ですね(笑)
もちろん、大人だけの問題ではありませんよ☝️
昔は「１時間以上テレビゲームをしていて、親に電源を落とされた...」という苦い経験をお持ちの方も多いでしょうが(笑)
スマホはいつ、どこで使っているか？の管理が難しい💦
ですから、ストレートネックの怖さをお子さんにもしっかり伝えてあげて下さいね。
●枕の高さに気を付ける
最後に、枕の高さにも気を付けた方が良いですね。
意外かもしれませんが、枕とストレートネックには因果関係があるわけです🛏
特に高い枕を使用している方は、頭が下がって首や肩に大きな負担がかかっているかもしれません。
頭が沈み過ぎるような柔らかい枕も、首の緊張を引き起こす恐れがあるので、注意したいですね🤔
寝た時に目線がしっかり真上を向いている状態が、理想的な枕の高さです。
なかなか、自分に合った枕が見つからない場合は、オーダーメイドで注文してみるもの良いかもしれません✨
正しい姿勢で眠れば、睡眠の質の向上にも繋がります。
「そんなこといっても、すぐには枕を変えられないよー」
という方は、首と肩の間のスペースにタオルを重ねて、頭が真っ直ぐになる高さまで調整してあげると良いですよ🔆
頻繁に頭痛がある方・首や肩の痛みが続いている方は、ストレートネック予備軍なのかもしれません。
病気と一緒で、ストレートネットの予防・改善も毎日の習慣が重要です🌿
普段から姿勢をしっかり意識して、予防に努めるようにしましょう！
他にも変わらないことがあれば、なんでもご相談下さいね😌
