こんにちは！やましなおの整骨院です😊
最近、外に出る機会が減って運動不足、、、
“筋トレにチャレンジしたい“
という方も多いのではないでしょうか？
筋トレって別にこだわらなければ
道具もいらないし、お金もかからないので
始めるのは結構簡単。
でも、継続するのが大変ですよね💦
筋トレにチャレンジしてぶち当たる壁が
- １週間くらいでつらくなってやめちゃう
- 仕事やプライベートで忙しくなるとできない
- 一度やめてしまうと再開できない
って感じですかね。
今回は、学生の頃から１６年間
筋肉トレーニングを継続してきた私が
「筋トレを楽しく続ける方法」をお教えします✨
筋トレを続けたい方は必読ですよ☝️
まず筋トレは、この５つを意識するだけで
楽しく続けることができます！
- 小さな目標を立てる
- 限界までやらない
- 好きな音楽をかける
- ルーティン化させる
- 痛みが出た箇所はやらない
それでは詳しく説明していきますね😌
１、小さな目標を立てる
筋トレをやめちゃう人って
大きな目的があることが多いんです😌
例えば
〇月までに〇〇キロ痩せたい
夏までにムキムキになりたい
とかですかね☝️
大きな目的があって実行に移すことは
とても素晴らしいことです🌈
でも、目的が大きすぎるがゆえに
いきなりハードなトレーニングを始めて
成果がでなくて挫折しちゃうんですよね😅
実際、私は１６年間、筋トレを続けてますが
いきなり筋肉モリモリになんてならないし
体重もほとんど変わってません(笑)
私が筋トレする主な理由は
- 運動不足を解消する
- 現状の体型を維持する
- 脂肪を少しずつ筋肉に変える
だったりします。
だから、筋トレを継続したいと考えている方は
小さな目標を立てていってほしいのです🤔
例えば
筋トレを１週間続ける
↓(達成！)
背筋トレーニングにチャレンジしてみる
↓(達成！)
スクワットを取り入れてみる
みたいな感じで
小さな目標を立てると
達成感を味わうことができるので
筋トレが楽しくなりますよ🌈✨
２、限界までやらない
[１、小さな目標を立てる]
でも少しお話しましたが
いきなり限界までやらないことが
継続するコツだったりします☺️
いきなり全開でトレーニングすると
ホントに心折れそうなくらいの
筋肉痛になるんですよ(笑)
誰でも、しんどい事は続けたくないですもんね💦
だから最初は
「しんどくなってきたなー」と感じる
一歩手前でやめるのがポイントです。
いつもよりちょっと運動した！
という爽快感も味わいながら
無理のない程度に筋トレを行いましょう！
ちなみに、腕立て伏せはゆっくりやるよりも
動画の方のように速くやったほうがしんどくないです✨
３、好きな音楽をかける
筋トレ時に音楽をかけると
続けることが楽しくなります🎶
スポーツ選手も、練習中や試合前に
よく音楽を聴いてますよね🎧
音楽を聴くことで
- 集中力やモチベーションが上がる
- 苦痛を軽減させる
つまりは、メンタルを
安定させることが大事なんです。
意識高い系のジムなんかにいくと
かなり激しいＢＧＭがかかってますが(笑)
あれだとハードなトレーニング
しちゃいそうですよね😱
やまもと式は
“とにかく好きな音楽を聴け！“
目的は楽しく筋トレを続けることなので
これがめっちゃ重要です 🧐
ロックでもバラードでも演歌でも
なんでも大丈夫なので(^-^)
よしやるぞ！って気持ちが切り替わるような
音楽をチョイスしてみて下さい🍀
ちなみに私の場合、トレーニング中は
歌詞の内容が入ってこない洋楽を聴いてます☝️
最近は、この人ばっかり！
K.Michelle(キンバリー・ミシェル)というシンガーさん。
別にグラマーなスタイルに
テンションが上がってるわけではないですよ(笑)
この歌声を聴くとやる気がこみ上げてくるんです🎵
４、ルーティン化させる
野球でいうマエケン体操みたいに
スポーツ選手はルーティンで
決まった動きをしますよね🤔
アレって成果を出すためには
とても重要なことなんです！
つまりは
筋トレを習慣化しちゃう
ってことです✨
自分の体が１００％完璧！絶好調！
ってほとんどないですよね(笑)
仕事で疲れた日でも
お酒を飲んだ日でも
続けるには、どうしたらいいか❗️
イージークエッションです(笑)
どれだけ疲れていても
ごはんって食べますよね？
お風呂に入りますよね？
その日常の中に筋トレを加えて下さい(笑)
最初は３分でも５分でもいいので
筋トレの生活の一部として組み込んでほしいのです💪
オススメは、同じ時にやること。
時間が不規則な方もいらっしゃると思うので正確にいうと
同じタイミングで筋トレをすることです(`･ω･´)
私の場合は
仕事が終わって家に帰る
↓
米を洗ってごはんを炊く
↓
筋トレ＆ロードワーク
↓
お風呂に入って、ごはん
を繰り返す感じですかね😌
いきなり、やるとしんどいから少しずつ
筋トレ時間を決めて取り組んでみて下さい！
動画の方の腹筋方法は
負担がかかりにくいのでオススメです🌈
５、痛みが出た箇所はやらない
[２、限界までやらない]に類以しますが
これホントに重要！
つまりは
”筋肉痛になった箇所はトレーニングをしない”
ってことです。
筋肉痛になると勲章というか
なんかすごい達成感がありますよね❗️
「ああ、、、おれやったわ、、、」
みたいな(笑)
でも、筋肉がダメージを受けている状態で
またトレーニングしてしまうと、、、
修復できないくらいのケガを
してしまうかもしれません😨
２０代の頃に、私は過度のトレーニングで
足が筋肉痛の状態にもかかわらず
フットサルの試合に出てしまったのです。
(実際、肉離れに近かったと思います)
そして、その試合で
左膝の靭帯(じんたい)断裂(だんれつ)しました。
あとからすごく後悔しましたが
一度切れた靭帯はもとに戻りません💦
だから痛めた箇所は筋トレしない
楽しくトレーニングを続けるための
最後のアドバイスです😌
ちなみに筋肉痛にならなくても
筋肉はついていくんですよ😳
コチラで、たなかティーチャーが
詳しく解説してるのでどうぞ✨
それでは！楽しい筋トレライフをお送り下さい🌈✨
