こんにちは！やましなおの整骨院です😊
季節の変わり目になると、悩みの種となるのが、腰痛ではないでしょうか？
新生活の準備に追われる３月は「重い物を持ったり、ふとした瞬間にぎっくり腰になった...」という方もいらっしゃるかもしれません😓
ドイツ語で、ぎっくり腰のことは"魔女の一撃"と表現されています。
それくらい、突然襲ってくる原因不明の痛みだったわけですね😱
急性の場合は、筋肉に対する急激な負担(足のねんざのようなもの)が、原因であることが多いです。
しかし、長引く腰痛の場合は、骨の異常や思わぬ病気が隠れている場合もありますね🤔
- 日頃定期的にメンテナンスを行っている
- 病院でレントゲンやＭＲＩなどの検査をした
それでも異常なく、原因がわからないこともあるので、魔女の一撃なんて異名がついたのでしょう🧙♀️
ホントにやっかいな腰痛ですが、生活習慣や食生活を見直すことで、改善するキッカケとなるかもしれません。
ということで今回は、長引く原因不明の腰痛を改善する栄養素をご紹介いたします✨
◯身体の司令塔カルシウム
身体の機能を維持するために欠かすことのできないミネラルの中で、最も多い栄養素がカルシウム。
カルシウムといえば、単純に骨や歯を作るものというイメージですよね🦴
しかし、神経を安定させたり、筋肉の収縮をサポートしてくれる身体の司令塔的存在は、カルシウムなのです！
仮に長い間、カルシウムを摂取しなかった場合、骨に貯蔵していたカルシウムを使って身体を守ろうとする🤔
背中や腰が曲がってきたり、簡単に骨が折れてしまうのは、カルシウム不足が原因でもあるわけです。
ですから、骨盤や筋肉をサポートしてくれるカルシウムの摂取は、腰痛対策としても非常に重要✨
「でも、牛乳とか乳製品は苦手...」という方は、キャベツやブロッコリーなどの野菜🥦
鮭・サバの魚類、オレンジやアーモンド、枝豆などからも摂取することができますよ🐟
◯カルシウムをサポートする栄養素
カルシウムと同様、骨や歯の形成に必要な栄養素がマグネシウム。
骨には、カルシウムだけでなく、５０％くらいの割合でマグネシウムが含まれています✨
マグネシウムも、神経の興奮を抑えたり、エネルギーの生成を手助けしてくれる大事な栄養素。
腰痛の炎症と戦ってくれる栄養素なので、欠かすことができませんね💪
マグネシウムは、アーモンドやサツマイモ、納豆・豆腐の大豆類、ひじきなどに豊富に含まれています。
そして、カルシウムを効率よく摂取するために、必要なのがビタミンＤ！
ビタミンＤは、腸からのカルシウム吸収を促進してくれたり、血液のカルシウムを骨まで運んでくれる働きもの😤
カルシウムは、骨を作るだけでなく、筋肉の収縮を助けてくれる栄養素ですからビタミンＤの役割も非常に重要。
まさに、縁の下の力持ちって感じですね(笑)
ビタミンＤが豊富な食材には、鮭やサンマなどの魚類、シメジや干しシイタケのキノコ類があげられます🍄
◯まとめ
ということで、長引く原因不明の腰痛を改善する栄養素をご紹介していきました。
もちろん、筋肉を作るにはタンパク質も大事ですし、色んな栄養素をバランスよく摂取することを意識しましょう😌
お菓子を食べるならカルシウム・マグネシウム・タンパク質を一緒にとれるアーモンドがオススメ！
すべての栄養素をバランスよくカバーできる豆腐・納豆などの大豆類、鮭やサバなどの魚類も非常に優秀な食材ですね✨
しかしながら、腰痛は長時間放置しないことが一番の解決策です。
まずは、専門の医療機関に相談して、原因をしっかり特定しましょう🏥
その上で、日常生活や食事を改善していくことが大切ですね🌈
やましなおの整骨院のＨＰでは「腰が痛い時、少しでも楽に起きられる方法」を公開しております。
よければ、コチラもご覧ください😌
